Metodos De - Treinamento Para Forca E Hipertrofia Belmiro Pdf [portable]
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- Série 1: 60% 1RM – 12 reps
- Série 2: 70% 1RM – 10 reps
- Série 3: 80% 1RM – 8 reps
- Série 4: 85% 1RM – 6 reps
Exemplo para força:
5 séries de 3 repetições com 88% de 1RM. metodos de treinamento para forca e hipertrofia belmiro pdf